francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 Przedramię: - uginanie nadgarstków z sztangą/ sztangielkami nachwytem/ podchwytem [...]

[...] - Wyciskanie na ławce skośnej hantli (4s) B) Triceps - Przenoszenie sztangielek w leżeniu (4s) - Prostownaie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (3s) - Wyciskanie francuskie (3s) - Uginanie dłoni z hantlą za głową (3s) - Pompki w podporze tyłem (3s) -CZWARTEK A) PLECY - Podciąganie na drążku (4s) - Wiosłowanie sztangą podchwytem (4s) [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżać 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. Dzień 4 ??? Czwartek ( Wolne ) Dzień 5 - Piątek GRZBIET: 1. podciaganie się siłowe. nachwytem szeroko 3 x 12, 10 ,8 [...]

Witam! Walasnie zrobilem sobie plan. Ocencie czy czegos brakuje.Plan ustawilem z tym co mam na silowni w piwnicy:). Trening ustwilem narazie na 3 dni w tygodniu bo mlo czasu jest, a w dodatku cwiczylem 4 miesiac temu-kontuzje. Za wszystko dzieki WTOREK Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,10,8) -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] na ławce skośnej dodatnio 10,10,10 Uwaga: W pierwszych dwóch ćwiczeniach wykonuje progresję ciężarów, nie wiem czy w dwóch pozostałych też tak postępować? 2. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10,10,10 Uwaga: We [...]

[...] 3#10-12 2. Wiosłowanie sztanga w opadnie 3#10-12 3. Martwy ciąg 3#10-12 4. Sztruksy 3#15-20 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 3#10 Piątek: NOGI: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3#10-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 3#10-12 3. Prostowanie [...]

[...] sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl" Czwartek ( triceps + przedramię ): 4x15 wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 3xmax pompki tyłem lub 4x15 naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami w pozycji stojącej 4x10 naprzemienne prostowanie [...]

[...] górę 12/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 - Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 12/10/8 - Pompki na poręczach 3xMAX ŚRODA PLECY: -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 3xMAX -podciąganie sztangi [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3*10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10 „Szrugsy" 2*10 Czwartek Biceps Triceps Podciąganie na drążku podchwytem 4*max Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8,8,6,6 Pompki na poręczach 4*max „Młotki" 3*10 Ściąganie drążka w dół 3*10 Przedramiona: [...]

[...] (podchwytem) stojąc z "supinacją" nadgarstka : 12 powtórzeń TRICEPSY: sztangielka (lub sztanga) albo dwa krzesła/taborety (jedno nieco wyższe) 11) Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie : 12 powtórzeń 11b) Pompki w podporze tyłem : 15 powtórzeń PRZEDRAMIONA: dwie sztangielki (lub sztanga) 12) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] na ławce poziomej klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku nogi - uda - Wchodzenie na ławeczkę / podwyższenie Pull plecy - Podciąganie szerokim chwytem [...]

[...] palcami 15>12>10 >>>>>> Piątek >> Plecy + triceps a) plecy 1) Podciąganie sztangielek w opadzie 11>10>9 2) Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 11>10>9 3) Wiosłowanie w leżeniu na ławce szerokim uchwytem 11>10>9 b) Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 11>10>9 2) Wyciskanie sztangi ławka prosta wąskim uchwytem 11>10>9

Witam. Już wiele razy mi pomogliście, i właśnie mam do was kolejną prośbę. Poniższy plan przez was zaproponowany był na masę, 4 dniowy, na którym ćwiczę już 6 tygodni. Naprawdę pomógł mi. Ale od paru tygodni dźwigam takie same ciężary nic więcej chyba wpadłem w zastój. Jak byście mogli wprowadzić jakieś korekty żeby mi się trochę siła podniosła? [...]

[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu (3 serie po 12 powtórzeń) Tricepsy 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie "francuskie" obórącz sztangielki w siadzie (3 serie po 12 powtórzeń) Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół z nogami ugientymi w kolanach (3 serie maks powtórzeń) 2. Unoszenie [...]

Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół, Barki (2s) wyciskanie sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps (2s) francuskie leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek Najszerszy pleców (3s) ściąganie drążka wyciągu nachwyt ściąganie drążka wyciągu podchwyt [...]

[...] poziomej 10,8,8,6 2.Rozpiętki głową w górę. 10,10,10 3.Wyciskanie sztangiełek głową w dół 10,8,8,6 środa- triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10,10 2.francuskie wyciskanie sztangiełki w siadzie 10,10,10 3.wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 10,8,8,6 czwartek- wolne Piątek- plecy 1.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3xmax [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie od czoła- sztanga 4x12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10/8 Brzuch: ABSII Wtorek: wolne Środa: plecy podciąganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie- [...]

[...] 12-10-8-6) 3) wyciskanie sztanig zza glowy w siadzie (4 serie 12-10-8-6) 4) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki (4 serie 12-10-8-6) ***Triceps: 1) wyciskanie francuskie drabinka w lezenia za glowe (4 serie 12-10-8-6) 2) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburacz (4 serie 12-10-8-6) 3) wyciskanie sztangielki sprzed klatki [...]

[...] brzuchu 6s 15-12p -Zginanie podudzi na maszynie leżąc 6s 10-12p -Prostowanie podudzi na maszynie 6s 15-12p Czwartek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6s 10-12p -Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4s 10-12p -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6s 15-12p -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem siedząc po 4s ~20p -Podciąganie kolan w [...]